Le programme MBSR


Q’uest ce que le programme MBSR ?

MBSR ça veut dire : Mindfulness-Based Stress Reduction ou réduction du stress par la pleine conscience /pleine présence mais cela va bien au-delà de la gestion du stress.

 J’enseigne le programme en suivant le protocole MBSR développé par Jon Kabat-Zinn. Vous découvrirez  mon parcours et ma formation  en lisant ma bio.

Je vous invite à lire ce qu’est la mindfulness pour découvrir les bienfaits de cette pratique ainsi que ses origines et l’approche en général.

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Déroulement et contenu du programme MBSR

La séance découverte et information

Tout d’abord, il vous faut vous inscrire à la séance découverte et information (en me contactant). La participation à cette séance ne vous engage en rien pour la suite du programme mais elle est un pré-requis. S’il n’y a pas de séance prévue, nous pouvons nous rencontrer autour d’un café ou sur skype.

A la fin de cet atelier ( ou entretien) vous aurez:

  • Compris le contenu, les principes et l’origine du programme
  • Une idée de ce que peut vous apporter la pratique
  • expérimenté la pratique de la méditation de pleine conscience
  • Fait connaissance avec Sandrine (moi-même 🙂 )
  • les informations pratiques et logistiques pour suivre le programme
  • Des réponses à toutes les questions qui vous pouvez avoir sur la pleine conscience
  • Validé votre intérêt et poursuivre vers l’inscription au prochain programme

Ensuite, je vous envoie alors le formulaire d’inscription et nous convenons d’un entretien téléphonique qui confirmera votre inscription au cycle de 8 semaines.

Les 8 semaines

Voilà, vous êtes prêt à participer aux 8 séances du programme qui auront lieu une fois par semaine (ainsi qu’une journée complète d’intégration pour s’immerger dans la pratique). Chaque séance dure 2h30 en petit groupe car le programme repose sur la dynamique de groupe, où la confidentialité sera une des premières règles.

Au cours de ces 8 semaines, nous explorons de façon structurée et progressive différentes manières de pratiquer la pleine conscience et donc de développer et d’ancrer la présence à « l’ici et maintenant ». Vous apprenez en expérimentant, en étant votre propre laboratoire, vous sortez du mental ! Une autre intelligence oeuvre.

Le contenu du programme MBSR

Cela consiste en des:

  • Pratiques formelles (méditation, mouvements en pleine conscience type yoga et tai-chi mais accessible à tous et nul besoin d’être souple, marche méditative)
  • Pratiques informelles pour intégration la pleine conscience dans sa vie au quotidien tant à la maison qu’au travail
  • Discussions et échanges de groupe pour répondre aux questions qui peuvent survenir entre les séances, vous soutenir dans votre apprentissage.
  • Apports théoriques sur le fonctionnement du stress

Outre votre assiduité à toutes les séances, un élément important pour cueillir les fruits de cet entraînement intensif est la pratique entre les séances, à raison d’environ 40 min par jour. Pour ce faire, je vous remets des enregistrements MP3 ainsi qu’un manuel de pratique au fil des semaines. Si vous loupez une séance (ce qui n’est pas recommandé mais il y a toujours des impondérables), je vous envoie le manuel de la semaine par email.

A la fin du programme, vous vous serez approprié un ensemble de pratique et attitudes liées à la mindfulness.  Vous aurez développé votre capacité d’attention et repéré vos schémas automatiques ou habituels pour vous en libérer. Vous aurez identifié ce qui vous convient le mieux pour poursuivre votre pratique en toute autonomie.

Quid des personnes en déplacements fréquents?

  • Etant beaucoup en déplacement, vous nepouvez suivre les sessions fixes en groupe?
  • Vous êtes mal à l’aise en groupe et souhaitez un accompagnement individuel?
  • Votre emploi du temps surchargé ne vous permet pas de consacrer 2,5h par semaine à une formation ( sans compter le temps de transport)?

Je vous propose de suivre le même programme via skype (1,5h par semaine) et en individuel!

  Parlons-en!

Pour entretenir ou même simplement découvrir…

Soyez rassuré (e) , vous pourrez toujours venir participer aux journées complètes d’autres cycles pour maintenir votre pratique vivante et retrouver le soutien du groupe. (il est obligatoire d’avoir fait un cycle MBSR auparavant ou d’avoir une pratique régulière)

Je vous propose également des ateliers de pratique :

Que ce soit pour renouer avec la pratique, soutenir la pratique (une petite piqûre de rappel, ça peut pas faire de mal) , retrouver le soutien du groupe ou tout simplement découvrir la méditation de pleine conscience.

Une heure et demi (1,5h) pour se reconnecter à soi, prendre soin de soi, faire une pause dans nos rythmes effrénés et nous ressourcer, nous pratiquerons ensemble la méditation assise, le scan corporel, des mouvements en pleine conscience basés sur le yoga et taï-chi, ou encore la marche méditative. Un temps à la fin de la séance, sera réservé au partage et questions.

Ces ateliers sont ouverts à tous, que vous soyez néophytes ou pas. Nous commençons là où nous sommes, et avançons chacun à notre rythme.

Les tarifs et modalités de paiement

Il ne reste plus qu’à vous parler des tarifs et modalités de paiement.

  • Séance découverte et information: 15€
  • Cycle MBSR 8 semaines en groupe:
    • Particuliers: 450€
    • Indépendants / coach : 680€
    • Entreprise: me contacter.  Voir également la mindfulness en entreprise
    • Acompte de 120€ au moment de l’inscription, le solde payable au plus tard à la 1ère séance
  • Journée en silence (hors Cycle MBSR): 50 €
  • Atelier de soutien « maintenir la pratique vivante » (1,5h) : 20€
  • Accompagnement individuel (hors indépendants / coach) en ligne via zoom : 490€ les 8 sessions d’une heure ou 650€ les 8 sessions d’1,5h
  • Paiement par virement, chèque ou espèces
  • Facture sur demande au moment de l’inscription
  • Aucun remboursement en cas d’annulation

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