La méditation de pleine conscience

Qu’est-ce que la méditation de pleine conscience (mindfulness en anglais) ?

Le terme pleine conscience est un terme bien mal choisi en français, on dirait plutôt pleine présence ou présence attentive.

Nous venons tous à la méditation de pleine conscience pour une raison bien particulière. Que ce soit le stress au travail ou à la maison, un changement de vie ou un événement douloureux, la fatigue ou des troubles du sommeil, des problèmes de santé, préparer ses examens, améliorer sa communication ou mieux gérer ses émotions, une perte de sens ou encore pour tout simplement prendre soin de soi et améliorer sa qualité de vie.

Et puis, on se rend vite compte que c’est bien plus qu’une boîte à outils ou une technique de plus.

Alors comment ça marche ?

Les origines de la méditation de pleine conscience

Commençons par un peu d’histoire…

Cela n’a rien de nouveau puisque la méditation de pleine conscience puise ses sources dans les traditions ancestrales asiatiques et plus particulièrement le bouddhisme (env. 2500 ans !). Le christianisme n’est pas en reste avec les pères du désert notamment. En fait toute religion contient ses pratiques contemplatives.

Cependant, la grande révolution, c’est l’américain Jon Kabat-Zinn, docteur en biologie moléculaire qui l’a amenée en 1979. Il a transformé cette pratique pour la rendre totalement laïque en adaptant son vocabulaire et en la rendant accessible au plus grand nombre.

Il a ainsi développé le programme MBSR (Mindfulnesss-Based Stress Reduction ou réduction du stress par la pleine conscience). D’abord enseigné dans un contexte médical, dans les hôpitaux et à la clinique de réduction du stress qu’il a lui même fondée pour des patients souffrant de stress ou de douleurs chroniques. C’est devenu aujourd’hui le Centre for Mindfulness (CFM) toujours rattaché à la faculté de médecine du Massachusetts (Umass).

Les applications du programme se sont étendues à tous les courants dominants de la société comme la justice (les prisons), l’entreprise et l’éducation.

Et aujourd’hui?

Aujourd’hui, ce programme en méditation de pleine conscience est enseigné à des milliers de personnes à travers le monde. Plus près de nous, en Angleterre, The Mindful Nation UK, a sorti un rapport en octobre 2015 recommandant l’application de la mindfulness dans les domaines de la santé, de l’éducation, de la justice et de l’entreprise.

Le parlement a été formé à la mindfulness.

NICE (National Institute for Health and Clinical Excellence au Royaume-Uni)  recommande la MBSR et plus particulièrement la MBCT (Mindfulness-Based Cognitive Therapy, programme développé en Angleterre par les Dc. Segal, Williams et Teasdale pour traiter la rechute dépressive) depuis 2004 pour le traitement de la rechute dépressive.

En France, notre esprit cartésien nous fait avancer plus lentement, mais nous progressons. Vous connaissez peut être les livres de Matthieu Ricard, Christophe André ou même Jon Kabat-Zinn et les unes régulières de certains magazines.

Récemment, l’initiative Mindfulness France est née, s’inspirant de l’initiative aux UK.

Définition

La mindfulness ou méditation de pleine conscience selon Jon Kabat-Zinn c’est :

« La prise de conscience qui se développe en prêtant attention de façon délibérée au moment présent et sans jugement de valeur ».


Et concrètement ?

Les principes de la méditation de pleine conscience

Ils sont simples (mais pas facile!)

  • On repère le mode de pilotage automatique (tout ce qu’on fait sans y penser) et les vagabondages de l’esprit
  • On s’entraîne à revenir à l’instant présent, c’est-à-dire qu’on développe une flexibilité mentale
  • On apprend à observer: Les pensées ne sont pas des faits!

Nous apprenons (je vous invite à lire le programme MBSR ) à vivre chaque expérience telle qu’elle est sans chercher à la transformer, à voir plus clair à travers le voile de nos jugements, de nos vieux schémas ou comportements réactifs, et ainsi à découvrir d’autres possibles, d’autres réponses.

Ainsi grâce à l’entrainement et la pratique, nous développons une qualité de présence à soi, à ceux qui nous entourent, au monde.

Cependant, nous aurons donc toujours autant de stress et d’événements douloureux dans nos vies (le propre de la vie, désolée, il n’y a pas de miracles!) mais notre façon de les appréhender va changer et de là, transformer nos vies. Nous sommes mieux équiper pour faire face aux situations difficiles, complexes et challengeantes. Nous pouvons puiser dans nos ressources intérieures. Alors, les petits bonheurs de la vie de tous les jours deviennent plus savoureux. L’ordinaire peut devenir extraordinaire!

La mindfulness ou méditation de pleinec conscience nous apprend aussi à cultiver des qualités précieuses telles que l’ouverture, la confiance, la bienveillance et le lâcher-prise. Elle nous ouvre non seulement à une meilleure compréhension de nous-mêmes mais aussi des autres et ainsi nous améliorons nos relations interpersonnelles.

Par un véritable entraînement du corps et de l’esprit, nous trouvons l’accès à toutes nos ressources intérieures de croissance et de guérison. Ceci n’a rien d’une promesse ou d’une recette miracle, cela nécessite un certain investissement et chacun chemine à son rythme.

Les bienfaits

Dès le début, des études ont été menées car Jon Kabat-Zinn, en tant que scientifique bien sûr, avait à cœur de mesurer les effets du protocole sur la santé de ses patients.

Aujourd’hui donc, les bienfaits de la mindfulness et de la méditation ne sont plus à démontrer :

  • Renforcement de l’attention et de la concentration
  • Amélioration de la santé (baisse de la tension artérielle, baisse des risques cardio-vasculaires, amélioration du sommeil, meilleure gestion des douleurs chroniques, des maux de tête, effets positifs sur le traitement du cancer du sein notamment…)
  • Un système immunitaire plus fort
  •  Fonctions cognitives améliorées
  • Moins de stress, plus de résilience
  • Meilleure gestion des émotions tels que la colère ou la tristesse / intelligence émotionnelle
  • Réduction des comportements addictifs
  • Plus de joie de vivre, moins d’anxiété, de ruminations
  • Meilleure confiance en soi et estime de soi

cerveau muscle

Et depuis les années 2000, les neurosciences se sont fortement intéressées aux effets de la méditation sur le cerveau avec ce qu’on a appelé la neuroplasticité. Les chercheurs ont découvert que la méditation transforme littéralement notre cerveau en stimulant les connexions neuronales et en développant certaines parties de notre cerveau. Un incroyable potentiel s’ouvre à nous qui a remis en cause la médecine traditionnelle avec la médecine intégrative ou médecine corps-esprit où le patient devient un acteur clé de sa propre guérison.

Je mettrais volontiers plus d’informations et de liens sur ce sujet fort passionnant. Malheureusement, beaucoup d’études ne sont accessibles qu’en anglais. Ceci dit, voici une bibliographie et quelques sites internet que je recommande.

Témoignages

Ecoutons Frédéric Lopez (rendez-vous en terre inconnue) parler de son expérience:

et ce que disent les participants: cliquer ici

Alors tout le monde devrait s’y mettre ?

Et bien oui, le monde s’en porterait mieux, c’est certain et c’est toute ma motivation à transmettre.

Contre-indications à la méditation de pleine conscience

Un bémol cependant, car il y a des contre-indications. D’abord, ce n’est pas un substitut à un traitement médical mais plutôt un accompagnement. Et ensuite, cette approche n’est pas indiquée pour les personnes en phase aiguë de dépression, entre autres. Nous pouvons en parler ensemble.

L’aventure vous tente ?

A bientôt!